A otimização da ingestão proteica é um pilar fundamental na prática clínica, seja no contexto esportivo, na promoção da saúde geral ou no manejo de condições específicas. O Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN) recentemente publicou atualizações cruciais sobre suplementação proteica, e trouxemos um resumo com os principais highlights para facilitar a aplicação dessas evidências em sua prática diária.
1. Proteína e Função Renal: Evidências Atualizadas
Com que frequência você se depara com preocupações sobre o impacto da ingestão proteica na função renal em seus pacientes? Estudos recentes reforçam a segurança da ingestão proteica dietética em indivíduos saudáveis.
2. Proteína e Composição Corporal: Estratégias Nutricionais
Homens e mulheres treinados podem obter efeitos neutros ou até redução da gordura corporal com dietas hiperproteicas. Quais estratégias nutricionais você utiliza para otimizar a composição corporal de seus pacientes, especialmente atletas?
3. Proteína e Saúde Óssea: Abordagem Integrada
A ingestão proteica acima da RDA (0,8 g/kg/dia), em sinergia com alimentos ricos em cálcio, está associada a maior densidade mineral óssea.
4. Proteína para Veganos e Vegetarianos: Considerações Específicas
Indivíduos veganos e vegetarianos podem necessitar de um aumento de 20-40% no consumo proteico para otimizar as adaptações ao treinamento.
5. Proteína para Indivíduos Sedentários: Benefícios Além do Exercício
A oferta proteica mesmo para indivíduos sedentários também beneficia a inclusão adequada na dieta, lembrando do seu papel na manutenção da massa muscular, função imunológica e outras funções fisiológicas.
6. Proteína Pós-Treino: Flexibilidade e Individualização
A ingestão proteica imediata pós-treino de resistência não é obrigatória; a quantidade total diária é o fator determinante para o ambiente anabólico. Portanto, adotar uma abordagem flexível em relação ao timing da ingestão proteica pós-exercício, priorizando a adequação da ingestão proteica total diária, otimiza a síntese proteica muscular.
7. Proteína para Atletas de Resistência: Necessidades Elevadas
Atletas de resistência necessitam de pelo menos o dobro da RDA (0,8 g/kg/dia) para maximizar os benefícios da suplementação.
8. Quantidade de Proteína: Individualização e Evidências
Quais são seus critérios para determinar a quantidade ideal de proteína para seus pacientes? A ingestão de 20-30g de proteína de alta qualidade induz resposta anabólica significativa, mas doses de até 100g podem proporcionar resposta maior e mais duradoura.
Para mais informações, acesse o material na íntegra no link [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11022925/]. Na DUX Company há uma linha completa para apoiar a suplementação de acordo com cada objetivo, clique para conhecer mais e garantir uma saúde poderosa.
